Hoşgeldiniz  

Kötü Huylu Kolestrolü İlaçsız Kontrol Etme Yolları!!

Zafer Omay | 14 Mart 2018 | Genel

Sakarya Balance fitness diyetisyeni Feyza Gizem Nur Demiryol günümüzde en önemli sağlık sorunları arasında olan LDL (köyü huylu kolesterol) kolesterolü düşüren beslenme önerilerinde bulundu.

Amerikan Kalp Derneğine göre halk arasında kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL kolesterol kalp sağlığı ve felç riskini arttırır. Aslından bütün kolesteroller kötü değildir. Vücudumuzun D vitamini, hormonlar ve bazı sindirim enzimlerini sentezlemek için kolesterole ihtiyacı vardır. Diyet ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak kolesterolünüzü sağlıklı aralıkta azaltmanıza yardımcı olacaktır.

kotu-huylu-kolesterolu-(ldl)-dusuren-beslenme-onerileri.jpg

Yüksek posalı bir diyet

Erkeklerin günde 30-38 gram, kadınların 21-25 gram arasında lif tüketmeleri gerekmektedir. Yüksek lifli bir diyet vücudumuzdaki kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur. Vücudumuz sindirim sırasında kolesterol içeren safra asitleri salgılar. Normalde kolesterolün bir kısmı sindirim sırasında vücudumuz tarafından geri emilir. Bununla birlikte ortamda lif bulunduğunda kolesterole bağlanır ve onu atık olarak vücudumuzdan çıkarır.

Özellikle çözünebilir lif, kötü huylu kolesterolü düşürmek için yararlıdır. Çözünebilir lifin iyi kaynakları arasında yulaf, fasulye, buğday kepeği, keten tohumu, elma, kayısı, incir, portakal, armut, erik, çilek, kuşkonmaz, brüksel lahanası ve şalgam bulunur.

kotu-huylu-kolesterolu-(ldl)-dusuren-beslenme-onerileri.Jpeg

Düşük yağlı diyet

Doymuş yağdan zengin beslenmek kötü huylu kolesterol seviyesini arttırır. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, 2000 kalorili diyette günde en fazla 16 gram doymuş yağ tüketebilirsiniz. Doymuş yağlar hayvansal ürünler ve hayvansal yağlarda bulunur. Doymuş yağ alımını azaltmak için tam yağlı süt ve peynir yerine yarım yağlı tercih ediniz. Kümes hayvanlarının derisini ve etteki görünür yağı ayırınız. Tereyağı, krema, kaymak tüketimini sınırlandırınız.

kotu-huylu-kolesterolu-(ldl)-dusuren-beslenme-onerileri-001.jpg

Trans yağdan kaçının.

Doğal sıvı bitki yağlarının kimyasal yapısının değiştirilmesi ile oluşan trans yağ LDL kolesterolü yükseltir.

Bu yağlar patates kızartması, çörek, kurabiyeler, krakerler, bazı margarinler gibi işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda yaygın olarak bulunur. Bir ürünün trans yağ içerip içermediğini besin etiketlerini okuyarak kontrol etmelisiniz. Kolesterolünüzü düşürmek için 2000 kkal diyetle günde 2 gram trans yağı geçmeyin.

kotu-huylu-kolesterolu-(ldl)-dusuren-beslenme-onerileri-003.jpg

Diyet kolesterol miktarını sınırlandırın.

Yüksek kolesterolünüz varsa günde 200 mg kolesterolü geçmeyen diyet önerilir. Yumurta, karides, kalamar, ıstakoz, yengeç, karaciğer, kuzu eti, dana eti alımını sınırlandırınız. Peynir, süt, yoğurt daha az miktarda kolesterol içermektedir.

kotu-huylu-kolesterolu-(ldl)-dusuren-beslenme-onerileri-002.jpg

Kötü Kolesterolü Düşüren İçecekler, Baharatlar

Yapılan bir çalışmada 45 gün boyunca günde 2 fincan yeşil çay tüketmek kolesterolü %8 oranında azaltmıştır.

LDL kolesterolü düşürmek için sarımsak, zencefil, tarçın, kişnişten faydalanabilirsiniz. Baharatlar LDL’nin oksidasyonunu azaltır ve vücudumuzdan atılmasına yardımcı olur.

465 Kez Görüntülendi.
Etiketler:
Yorumunuz
Konu hakkındaki görüşleriniz nelerdir?

Ekim 2019
P S Ç P C C P
« Eyl    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Son Yorumlar

Son Yazılar

KÖŞE YAZARLARI
HAVA DURUMU


sonuclist

EN SON HABERLER

DOLAR
EURO
BIST
ALTIN
Su Sorunu
16 Vote
Internet Sorun
9 Vote
Yol Sorunu
5 Vote

Arşivler

©YASAL UYARI : Haber portalımız 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na uygun olarak yayınlanmaktadır Yayınlanan fotoğrafların yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, önceden yazılı izin gerektirir. Portalımızda yayınlanan haberler ise, kaynak gösterilmek ve portalımızın ilgili sayfasına link verilmek koşuluyla yeniden yayınlanabilir. StatCounter - Free Web Tracker and Counter
Reklamı Gizle
Reklamı Gizle